trening po 30

Santi, wiem ale chodzi o jak najwieksza utrate fatu:) narazie redukuje i mam z czego:) 72może być zA MAŁO ale 76-77, czemu nie, zobaczymy jescze:) a potem masa:) wczoraj trening i po 45min rowerku(po zjedzeniu potreningowego jakieś 30-40min) no i sam byłem xD przy 5 powtórzeniu w wycisku poprostu mostek mi się złożył:> bez komentarza hgehe, [...]

11.09 środa dzień 15 (37) (zostało 2t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 8x30/30 + 30min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 20/25x11serii 2A. Przysiad przedni 6×8 20x6serii 2B. Bułgar 6×12 12/12/6+6/6+6/6+6/6+6 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 14x5serii 3B. Goblet squat 5×12 [...]

[...] przeczytaj ten art. http://www.sfd.pl/-t527693.html Oraz 10 wskazówek żywieniowych... W Twojej diecie muszą być węglowodany złożone, napewno w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych. Ale nie rezygnuj całkowicie z owoców. Śniadanie to bezpieczna pora na owoc. Musisz jeść też warzywa. Nie zapominając o tłuszczach, szczególnie w posiłkach gdzie [...]

Na redukcję oponki najlepsze są interwały (trening HIIT)-Typowo błędne myślenie.Na nasz wygląd składa się przede wszystkim styl życia jaki prowadzimy ,rodzaj wykonywanej pracy (praca typowo fizyczna i jej przeciwieńswo praca typowo umysłowo z siedzeniem cały dzień za biurkiem.W twom wieku najlepiej zmienić styl życia.Znajdować sobie więcej zajęć [...]

Dzien ktorys tam z koleji Mięśnie klatki piersiowej( trening lekki) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac-30pow 45kg lepiej bylo niz w tamtym tyg -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-30pow 7kg -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej-30pow 7kg -Pompki -max 30 Podsumowanie: Lepiej niz w tamtym tyg tylko teraz to myslalem ze mi [...]

[...] 3 posiłek(uczelnia): Ryż(50g), kurak(200g), oliwa z oliwek(15ml), 4 posiłek (przed trenigowy): Ryż (50g), kurak(150g) Xenadrine RFA-X 3kap Drenalin 2kap Witaminy Przed treningiem: No-Xplode Bcaa TST ok 20g Po trenigu TCM 4kap odżywka białkowa(30g) 6 posiłek: x5 około 30 g Cynk TRENING Trening MMA w sumie trwał koło 90min, w tym 20 min [...]

[...] B: 274 ; Tł: 113 ; WW: 49 ; kcal: 2308 TT-33 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku [...]

[...] kilka drobnych zmian - kcal w dol - malo ale jeszcze delikatnie - za tydzien bedzie ostrzej wedlug przewidywan. pas chyba troche w dol - widze po pasie ktoregop uzywam na treningu - ta sama 'dziurka' ale jakos luzniej Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja kurzego 2szt. Owsiane 70g Dżem truskawkowy [...]

[...] 71 ; kcal: 2170 VENOM 3.0 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps około południa Gold - Vit C - 1kaps po treningu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed [...]

[...] 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g VIII Posiłek wpc 45g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 2 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu [...]

[...] dać dać też ćwiczenia "power", wtedy dajesz w nich 60% 1 RM i robisz 3-5 powt. z krótszymi przerwami, ale faza koncentryczna ma być tak wręcz wybuchowa :D np. na początku treningu 5x5 wiosło/wyciskanie/przysiad. A jak chodzi o efekty - bardzo ładne, w dodatku w tak krótkim czasie ! Widocznie taki trening jaki miałeś Ci sprzyjał :D Kacper - to [...]

[...] na zdjęciu jaka jest łydka :( no ale nic, za 2,5tyg koniec :D Męska sylwetka? :D I jak w robocie, opłaca się być trenerkiem? Fajna fucha? ;> Dziś mega nuda, 4 konsultacje, 1 trening sprzedany, ludzi prawie nie było, może w weekend będzie inaczej i jutro ;) fucha generalnie fajna, przez pierwsze tyg. będzie zapier** większy, bo każdy kto kupił [...]

Dziś jakoś ciężko było, rano wstałem to musiałem coś zjeść bo bym umarł z głodu chyba o.O na treningu też jakiś słaby byłem, ciągle dyszałem i jakoś ciężko było, dziwna sprawa... To zjadłem przed treningiem: http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Jedzenie/20150220_082144_zpsdb6315e9.jpg A między innymi to zjadłem po :D [...]

[...] dzięki ;) Musicie wiedzieć, że to nie jest mój plan na stałe, po prostu miałem ochotę spróbować czegoś takiego to spróbowałem, w plecy na pewno nie jestem, a przynajmniej jakieś wnioski wyciągnę :) Piter - Przyjemnego 1 dnia w pracy !;) Dziekuje :) Nuda była i spać się chciało trochę :D ale znajomy wpadł na trening to z nim chwilę pogadałem :)

12.03.2014 / DT TRENING Wczorajszy trening potraktowałam jako rozgrzewkowy przed piątkowym treningiem pod okiem trenera. Zmiksowałam trening A i B, bo nie było wolnych sprzętów, robiłam w miarę lekko ze względu na 1,5 - tygodniowa przerwę. PRZED: 5 min bieżnia PO: rozciaganie 1. PP + PP R1: 12x 10kg/ R2: 12x 15kg/ 1 seria: 12x 20kg / 2 seria: 3x [...]

[...] Pierwszy słodycz od dawna, mam nadzieję, że aż tak źle nie będzie przez to Ogólnie jestem bardzo zadowolona z mojej aktywności w tym tygodniu - 3x bieganie w terenie, 4x trening siłowy (+2x aeroby po treningu) - dałam z siebie 200%. Widzę od razu efekty - bardziej płaski brzuch, oby tak dalej to projekt plaża skończy się powodzeniem %-) DT [...]

[...] 10kg 3. Unoszenie hantli w bok: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg BRZUCH: SERIE ŁĄCZONE: unoszenie + skłony 1. unoszenie prostych nóg nad głowę: 3 x max 2. skłony boczne z hantlą: -20powt: 20kg -20powt: 24kg -15powt: 24kg 30 minut i się wyrobiłem. Trening był po 1,5h meczu, dość grubo :) to teraz week odpoczywamy, w pon trening

[...] Obwód nadgarstka 19 cm Troszkę za dużo zaczyna się robić w okolicach brzucha. Czas przeprowadzić delikatną redukcję. Myślę że jakieś 3kg będzie ok. Nie zmieniam nic w treningu a jedynie zmniejszę trochę węgle i ogólną ilość przyjmowanych kalorii (ostatnio dość często zdarza mi się jakieś ciastko czy coś słodszego do picia). Białko [...]

[...] (30%) białko, 59g (30%) tłuszcze, 178g (40%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/109714ed5f454ad5b6680e8f5d0c981b.jpg Trening Ogólnie ten tydzień kiepski, dam rade tylko 2 treningi zrobić (z czego jeden był dzisiaj). Od tego miesiąca nowa siłka, także dziś nie obyło sie bez stresów (do tego sie pewnie też przyczynił moj @, który w koncu [...]

[...] dało... 09.08.2013 DNT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b3395d0bb754284b178d409a54d6d50.jpg coś jeszcze dołożę w węglach, ale nie mam pomysłu na razie. Trening i brak treningu, robota w piątek, sobotę i pół niedzieli. Mam już powoli dość, chyba trzeba się rozejrzeć, za inną... Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-08-12 11:30:20